懷孕可以吃益生菌嗎？孕婦排便不順怎麼挑比較安心

懷孕之後，很多原本不太在意的小事，突然都會變得很有感。

像是明明有吃東西，卻總覺得肚子悶悶的；上廁所變得不順，排便節律和以前不一樣；吃得比較小心，腸胃卻反而更敏感；想補充益生菌，又怕成分不適合孕期。

這些狀況，其實很多孕媽咪都有。

尤其進入孕期後，身體會因為荷爾蒙、飲食改變、活動量下降、營養補充等因素，讓腸胃節律和日常狀態出現變化。

這篇文章教孕媽媽們，孕期排便不順時，可以怎麼做？如果要補充益生菌，要注意什麼小細節！

為什麼懷孕後容易排便不順？

很多人以為懷孕後排便卡卡，只是因為水喝不夠，但其實對不少孕媽咪來說，原因通常不只一個。

1. 荷爾蒙變化，讓腸胃節律變慢

懷孕後，身體內的荷爾蒙狀態會改變，分泌大量黃體素以穩定子宮，但它同時會鬆弛平滑肌，讓腸胃道蠕動速度明顯變慢

所以有些人會明顯感覺：

• 排便次數和以前不一樣
• 上廁所時間變久
• 肚子容易脹脹悶悶的

2. 腹部空間感改變，讓腸胃感受不同

隨著胎兒生長，子宮在懷孕中後期會壓迫消化道，導致腸道內部空間變小，糞便停滯時間變長，水分被過度吸收而乾硬

3. 營養補充也可能影響日常節律

很多孕媽咪在孕期會補充：

• 鐵
• 鈣
• 綜合維生素

這些營養補充對孕期很重要，但對部分人來說，也可能會讓排便不順

孕婦可以吃益生菌嗎？

可以，很多人會在孕期把益生菌作為日常飲食補充的一部分，但重點不是「有沒有吃」，而是「怎麼挑」

因為市面上的益生菌產品差異很大，基本上要注意：

• 配方是否單純，有的加鈣、加膠原蛋白…，反而會降低益生菌對腸道的幫助
• 標示是否清楚，有的會用球菌混充，有的根本沒有專利編號
• 是否含有比較刺激型成分，例如酵素（有的酵素會添加輕瀉成份，例如山梨醇….）
• 是否適合作為每天補充的一部分，有的幾乎整包都是糖，根本是在吃糖果

市面益生菌地雷真的很多，一定要看清楚成份，才不會白花錢！

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孕婦益生菌怎麼挑？先看這 4 點

如果你正在找孕期可以安心補充的益生菌，建議先看這幾件事，而不是先看廣告寫得多厲害。

1. 不要只看菌數很高

很多產品會強調幾十億、幾百億、幾十種菌，但其實菌數高不等於一定比較有效！

因為有些重利的廠商，會用成本低、體積小的球菌填充，這樣看起來菌數很多好像很厲害，其實都是弱菌，大部份在通過胃酸時就死光光了！

2. 菌株資訊是否清楚

挑益生菌時，不要只看乳酸菌、益生菌、某某桿菌這種大方向名稱

要特別看的是：有沒有標示到菌株編號！（英文+數字的編碼）

菌株編號相當於益生菌的身份證，通常有菌株編號的，才是有實驗數據和國際期刊研究支持的功能菌

而且有菌株編號才能查到這個菌株是針對什麼功能，例如有的是針對排便，有的是針對過敏，有的是針對免疫力…，要吃對菌株，才能解決問題啊~

3. 定殖能力是否足夠

很多人吃益生菌沒有效，很大一個原因，就是活菌沒有到達腸道定殖！！

益生菌從出廠後，就需要維持活性，有些人以為冷藏的益生菌比較好，其實錯了！通常需要冷藏的益生菌，表示不耐高溫環境，在常溫下容易失去活性，才需要冷藏，說實話，一離開冷藏就會失去活性的菌株，在通過人體體內溫度37度時，大家覺得活菌還會剩多少呢？所以重點是要有凍晶技術，讓益生菌在常溫也不容易失去活性！

不失去活性只是第一關，要知道人體內還有胃酸膽鹼！所以包埋技術就很關鍵，有專利的包埋技術，才能讓好菌順利抵達腸道！

抵達腸道後，菌株是否可以定殖，也是一個問題，目前的益生菌研究，最佳的配方就是益生菌+益生質+益生元，這樣的組合，為的就是讓益生菌在腸道裡活的更久一些（益生質和益生元，可以簡單理解成是益生菌的食物和養份）

4. 了解成份很重要

有些產品，為了排便快速有感，會添加一些輕瀉成份，像是

• 番瀉葉、番瀉苷 (Sennoside)、阿勃勒 (臘腸樹果實)： 常見的草本瀉藥，刺激大腸收縮。
• 蘆薈素 (Aloin)： 蘆薈綠皮中成分，刺激性強。
• 氧化鎂 (Magnesium Oxide)： 低劑量為營養添加，>200mg 則屬軟便劑，具滲透性致瀉作用。
• 決明子、望江南： 含有蒽醌類化合物，為天然瀉劑。
• 乳糖： 利用乳糖不耐症引起腹瀉。
• 你以為很健康的「酵素」！很多酵素在萃取過程中，會夾帶蒽醌類物質（如望江南提取物），刺激腸壁

長期吃這類輕瀉成份，容易：

• 腸道依賴性： 腸道失去自主蠕動能力，沒吃就無法排便
• 黑腸症 (Melanosis Coli)： 長期刺激腸黏膜，有可能導致腸黏膜色素沉澱、壞死
• 營養吸收不良： 頻繁拉肚子導致營養無法吸收
• 電解質不平衡： 嚴重腹瀉也會導致身體脫水、缺鉀

所以挑選益生菌，一定要先看清楚成份標示，才不會踩到地雷不自知唷！

孕期排便不順，除了益生菌還可以做什麼？

如果你最近真的覺得排便節律和以前不一樣，其實除了補充益生菌，也可以先從生活習慣一起調整。

1. 早上起床先補一杯溫水，一天中也要「分次」多水唷

不管是不是孕期，大家要有一個概念，水要分次喝，不是一次灌滿，而且要溫水，早上空腹一杯溫水效果最好，可以啟動「胃結腸反射」，對排便不順的人很有幫助哦

2. 飲食中增加自然來源纖維與油脂

如果是營養補充劑像是鐵、鈣造成的排便不順，可以改從飲食中獲取，利如牛肉、葡萄是很好的補鐵食物，火龍果不但營養豐富，也可以幫助排便，另外飲食中也注意纖源和油脂的攝取，像是：

• 蔬菜
• 水果
• 酪梨
• 橄欖油
• 原型食物

千萬不要為了快速排便順暢，就食用酵素、或是未經醫生同意的排便劑，有些酵素，益生菌、排便劑都有添加輕瀉成份，會刺激腸胃哦~

3. 每天在廁所蹲很久，不要過度用力，試著換個姿勢

孕媽媽如果排便時過度用力，其實是很危險的，有可能會痔瘡或是撕裂肛門口，如果是感覺有東西，但是卡住出不來

可以試試下面的姿勢：

在馬桶上時腳下踩個約 15-20 公分的小凳子，讓身體呈 35 度蹲姿，這能放鬆恥骨直腸肌，讓便便「截彎取直」更好出來

若感覺已經在肛門口了還是出不來：

按一下尾椎骨最末端的龜尾穴，如果自已按不到請老公幫忙，若不知道穴道，就尾椎的地方都按一按或搓一搓，這個穴位一定要記起來，因為孩子排便不順時按也很有幫助哦！

另外提醒你，千萬別硬擠，肛門痛代表可能已經有裂傷或痔瘡前兆。硬擠會增加腹壓哦

4. 每天散步真的有差

不用很多，哪怕 10～20 分鐘，對腸胃蠕動其實就很有幫助。

很多時候，不是你需要更刺激的東西，而是身體需要更穩的節奏。

常見問題 FAQ

Q1：懷孕初期可以吃益生菌嗎？

可以，但是益生菌地雷很多，一定要看懂成份！

Q2：孕婦益生菌是不是菌數越高越好？

不一定。比起只看菌數，更需要看的是菌株資訊、配方透明度與是否適合自己。

Q3：孕婦怎麼挑益生菌？

主要看菌株整體配方是否清楚、單純、標示透明。另外最好要有凍晶和包埋技術，維持益生菌活性。如果能益生菌+益生元+益生質，配方最完整！

Q4：什麼時候吃益生菌效果最好？

建議在「空腹」或「睡前」服用效果最好，因為此時胃酸較少，有利於益生菌存活

Q5：懷孕排便不順，只吃益生菌就夠了嗎？

當然不夠啊，最重要的還是要日常飲食和作息規律正常，配合散步，補充水份和澱粉也很重要唷！

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結語

懷孕後，很多身體反應都會變得比平常更明顯。如果你最近也開始覺得腸胃節律和以前不太一樣

比起急著找很快有感的產品，很多時候更值得做的是：

• 看懂自己的身體狀態
• 找到生活節律
• 選擇配方清楚、自己也比較安心的日常營養補充，原型食物很重要！

先把基礎顧好，通常比追求快速有感更重要。