相信很多媽咪和月亮媽咪一樣，搞不懂什麼是拉梅茲呼吸法，其實就是生產時可以幫助分散注意力，達到減痛放鬆的呼吸法，進而幫助生產，所以孕媽媽們一定要學這個呼吸法，尤其是要自然產的媽咪們，而且老公要一起學，因為生產時很痛，一定會忘了怎麼呼吸，如果老公有一起學，在旁邊喊口令，就可以引導媽咪做拉梅茲呼吸法放鬆唷，所以媽咪們別忘了一定要請陪產的老公一起學^^
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1、廓清式呼吸
使用時機：
第一產程，子宮頸開0~3公分時，這時子宮每隔5~20分鐘收縮一次，每次收縮約30~60秒
呼吸方式：
簡單來說就是深呼吸，腹部放鬆，用鼻子吸氣（腹部脹起），嘴巴吐氣（腹部消下）， 吸、吐各五秒（或說五拍），合起來約十秒（所以愈慢愈好）
口令：
子宮收縮開始（一收縮就馬上開始廓清式呼吸）
吸、2、3、4、吐、2、3、4
吸、2、3、4、吐、2、3、4
吸、2、3、4、吐、2、3、4
吸、2、3、4、吐、2、3、4
子宮收縮結束（收縮結束時也要再一次廓清式呼吸哦）
2、淺而慢加速呼吸
使用時機：
第一產程，子宮頸開4~8公分時，這時子宮每隔2~4分鐘收縮一次，每次收縮約60秒
呼吸方式：
又叫做漸進吸呼，呼吸方式和廓清式呼吸一樣，只是改成漸進式，每次呼吸時漸減一拍，從原本的十拍滅到兩拍後，再漸加一拍，回到原來的十拍
口令：
子宮收縮開始（一收縮就馬上開始廓清式呼吸）
吸、2、3、4、吐、2、3、4
吸、2、3、吐、2、3
吸、2、吐、2
吸、吐
吸、吐
吸、吐
吸、2、吐、2
吸、2、3、吐、2、3
吸、2、3、4、吐、2、3、4
子宮收縮結束（收縮結束時也要再一次廓清式呼吸哦）
3、淺的呼吸
使用時機：
第一產程，子宮頸開8~10公分時，這時子宮每隔30~90秒收縮一次，每次收縮約60~90秒
呼吸方式：
又叫做嘻嘻吸呼，身體先完全放鬆，注視一個定點，不要閉眼（閉 眼會更痛，所以看別的地方可以分散注意力），先做一次廓清式呼吸，然後短呼吸：嘴巴吸、嘴巴吐，氣流在喉嚨交換，感覺像是發出嘻嘻的聲音。呼吸的快慢要配 合子宮收縮強弱，當子宮收縮強時加速，反之則減慢，而且要保持輕、淺持續的節奏，吸入和吐出的量要一樣多，才不會換氣過度頭暈。最後再做一次廓清式呼吸結 束。
口令：
子宮收縮開始（一收縮就馬上開始廓清式呼吸）
吸、吸、吸、吸、長吐（或者也可以吸、吸、吸、吸、吐、吐、吐）
吸、吸、吸、吸、長吐（或者也可以吸、吸、吸、吸、吐、吐、吐）
吸、吸、吸、吸、長吐（或者也可以吸、吸、吸、吸、吐、吐、吐）
子宮收縮結束（收縮結束時也要再一次廓清式呼吸哦）
4、閉氣呼吸
使用時機：
第二產程，當醫生說「用力」的時候，或者在子宮收縮時用力
呼吸方式：
雙腿張開彎曲（可平躺在地上，雙腿張開放在椅子上，屁股靠近椅子邊緣，手握椅子腳，想像自已在產台上的樣子），先做一次廓清式呼吸，然後大口吸氣之後憋住20秒或數到10，像大便一樣的往下用力，下巴貼住胸口，眼睛看肚臍，收縮結束時吐氣。（在家練習時不要真的用力，以防子宮收縮早產）
口令：
子宮收縮開始（一收縮就馬上開始廓清式呼吸）
用力吸氣、憋氣20秒、用力、用力、吐氣
子宮收縮結束（收縮結束時也要再一次廓清式呼吸哦）
5、哈氣呼吸、吹蠟燭呼吸
使用時機：
第二產程，當醫生說「不能用力」的時候，或者在子宮停止收縮休息時
呼吸方式：
哈氣呼吸：嘴巴張開，喘氣式的急促呼吸，發出像哈、哈、哈的聲音
吹蠟燭呼吸：嘴巴張開，像吹蠟燭一樣的急促呼吸
以上兩種方式選擇一種就可以
口令：
哈、哈、哈、長哈放鬆（或吹、吹、吹、長吹放鬆）
最後，附上影片，如果文字不清楚的人，可以參考影片，不過影片是月亮媽咪網路搜尋的，所以和月亮媽咪上媽媽教室的課程內容說明有些不同，但是9成是一樣的，以上，提供給沒空上媽媽教室的孕媽咪們參考，別忘了要叫老公一起看哦^^
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